Для правильного похудения важны несколько вещей:
- регулярные занятия спортом и тренировки;
- ежедневные прогулки на свежем воздухе;
- обязательное составление рациона питания на неделю;
- контролирование калорий и белков, жиров, углеводов в составе порций;
При этом мужчины сбрасывают лишние килограммы вдвое быстрее, чем женщины. Почему так происходит?
Жировые клетки в мужском организме реагируют на уменьшение калорий в рационе не так, как в женском. Им достаточно сменить программу питания на низкокалорийную, чтобы вес начал стремительно уходить. А если так поступит женщина и получит положительные результаты, прежний вес может к ней вернуться. Причём в двойном объёме. По этим причинам для разных полов разрабатываются разные рационы питания.
Как различается питание для женщин и мужчин
Размер порций пищи у мужчин больше, чем у женщин. Дело в особенностях физиологии: для того, чтобы мужское тело оставалось крепким и подкаченным, ему необходимо гораздо больше питательных веществ.
Метаболизм у них протекает быстрее. Излишняя энергия не откладывается «на чёрный день», а расходуется в течение суток. А организм женщин приспособлен для рождения и выкармливания детей, поэтому он и занимается накоплением полезных витаминов, микроэлементов и энергии. Впрок.
При выборе диеты стоит учитывать метаболизм. Это химические процессы в организме, преобразующие питательные вещества в энергию. Они жизненно необходимы для нормального функционирования всех органов и систем.
Скорость такого обмена веществ воздействует на усвоение всех питательных элементов: белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Стоит помнить, что среднестатическому мужчине требуется 1500-2000 килокалорий, а женщине 1200-1500 килокалорий за счет разницы в массе тела и соотношению мышц и жира.
На метаболизм также влияет развитие массы мышц. В теле мужчины они занимают практически половину от общего веса, а обменные процессы происходят на десять процентов быстрее. Это способствует более лёгкому избавлению от лишних килограммов и поддержанию своего тела в форме. А организм женщин хорошо запасается жирами, избавиться от которых — задача не одного месяца или года.
Отличия здорового питания мужчин и женщин
Когда человек переходит на здоровое питание, он часто помогает своему телу с помощью спорта, фитнеса, занятий в тренажёрном зале. Мужчины преследуют одну цель — набор мышечной массы. Поэтому выбирают или подстраивают систему питания конкретно под неё.
Женщин интересуют другие результаты:
- сбросить лишний вес;
- убрать жировые отложения;
- распрощаться с целлюлитом.
Поэтому в их каждодневном рационе жиров должно быть в несколько раз больше, чем у мужчин. Их системе питания также важно включать в себя минимальное число калорий и при этом быть максимально разнообразной. Однотипные продукты и блюда могут негативно сказаться на психоэмоциональном фоне. Плюс женщины нуждаются в получении качественной клетчатки, которая находится в достаточном количестве в свежих фруктах и овощах.
Стоит помнить, что здоровое питание придумано именно для здоровья. Так что не стоит исключать из рациона вещества, которые первостепенно важны для женского здоровья. Это такие компоненты, как:
- железо;
- фолиевая кислота;
- йод;
- селен;
- кальций;
- магний;
- омега-3.
Чтобы похудение проходило эффективно и без стресса для организма, эти компоненты должны быть в рационе в достаточном количестве.
В этом отношении мужчинам повезло больше, потому что их организм меньше реагирует на однообразие пищи. У них имеется высокая потребность в энергии, белках, микроэлементах, а вот клетчатки хватает из круп, хлеба и отрубей.
В кино, книгах и повседневной жизни считается нормой, что сочные стейки любой прожарки и жирные мясные отбивные — исключительно мужская пища. Хотя именно для мужчин такая пища в рационе может оказаться наибольшей опасностью для здоровья. Потому что они, в отличие от женщин, гораздо чаще подвергаются атеросклерозу сосудов, который стремительно развивается под влиянием жареных и жирных блюд.
Мужчинам старше 30 лет нужно воздержаться от ежедневного употребления жирного мяса и разбавлять рацион большим количеством кисломолочных продуктов, рыбой, морепродуктами, яйцами. Полезен им рыбий жир, который как раз и борется эффективно с атеросклерозом.
Масла растительного происхождения одинаково полезны для обоих полов. В качестве исключения стоит отметить рапсовое и льняное. Они укрепляют здоровье женщин, а вот мужчинам необходимо быть с ними осторожнее. И не злоупотреблять.
Все из-за большого содержания альфа-линолевой кислоты. В женском организме она положительно воздействует на жировой обмен и на сердечно-сосудистую систему. Но в отношении сильного пола данный продукт не так прост. Многие предполагают, что альфа-линолевая кислота повышает риск онкологических заболеваний простаты. Однако пока ещё нет однозначного ответа на этот вопрос.
Сегодня пользуется большой популярностью новомодная белковая диета, хотя немногие могут чётко, точно и подробно о ней рассказать. У такого типа питания есть свои особенности и недостатки. Основное заблуждение заключается в том, что люди начинают принимать в пищу больше белка, а количество углеводов и жиров при этом уменьшают.
Такой рацион показан больше женщинам, но с нормализацией БЖУ. А вот мужской организм при таком питании может начать работать неправильно из-за недостатка полезных веществ.
Чтобы не планировать свой рацион самостоятельно, можно заказать программу готового питания Lite от My Food из 4-6 блюд в день. В меню есть завтраки, обеды, ужины и перекусы, рацион составлен с учетом целевого количества калорий.
