Что будет, если мало есть?
Лучшая приправа к пище — голод! Именно так утверждал великий древнегреческий философ Сократ. Но что если такой «приправы» становится всё больше, а голод ощущается всё чаще?
Проблема недоедания часто встречается не только у женской половины населения. Мужчины также стремятся выглядеть хорошо и, порой, ценой собственного здоровья, лишают себя полноценного питания. Первым делом, когда человек стремится похудеть, он урезает свой рацион и калорийность. А это значит, что с пищей поступает меньше полезных и питательных веществ, которые так важны для здоровья человека. Организм переключается на стрессовый режим работы, повышается уровень гормона кортизола, что ведет к скачкам сахара в крови.
В результате жесткая диета и ограничения приводят к постоянному чувству голода, истощению, а после быстрого похудения чаще всего случается откат к предыдущему весу.
Что получается по итогу, если мало есть? Правильно: проблемы со здоровьем, расстройство пищевого поведения, истощение и другие серьезные нарушения в работе организма.
Как понять, что я недоедаю?
Недоедание можно заподозрить не только по остаткам пищи на тарелке. Первым симптомом выступает постоянное чувство голода. Низкое потребление калорий обычно приносит больше вреда, чем пользы. В результате появляется упадок сил и энергии, нарушение сна, проблемы с желудочно-кишечным трактом, резкая смена настроения и даже депрессия.
Первое время при недоедании вес действительно может резко падать. Но, как только на весах появляется заветная цифра, необходимость жестких ограничений снижается, а тяга к любимым булочкам и десертам становится еще сильнее. Организм пытается справиться со стрессом и «накопить» калорий про запас. Вес начинает стремительно расти вместе с переживаниями, самобичеванием и упреками. И вот мы снова возвращаемся к голоданию и желанию похудеть. Такой замкнутый круг в диетологии называется «эффектом йо-йо» и требует более серьезного отношения к собственному рациону и правильному питанию.
Заподозрить недоедание можно по следующим симптомам:
1. Хроническая усталость и упадок сил. Это то состояние, когда просыпаешься с утра уже уставшим и не можешь выполнить простые повседневные задачи.
2. Нарушение сна. Уже давно доказано, что качество сна влияет на качество жизни. Плохой сон только усугубляет проблему голода и лишнего веса.
3. Постоянное чувство голода. Жесткая диета приводит к кратковременным результатам снижения веса. При этом сам организм постоянно пребывает в состоянии стресса и не способен нормально выполнять все физиологические процессы.
4. Частые заболевания с хроническим течением. Дефицит микроэлементов, витаминов и полезных веществ приводит к ослаблению иммунитета. А это значит частые простудные и вирусные заболевания, а также проблемы с желудочно-кишечным трактом.
5. Нарушения развития. Это особенно хорошо проявляется в подростковом возрасте. Постоянный недостаток еды тормозит рост костной и мышечной ткани, приводит к нарушению физического и интеллектуального развития.
6. Депрессия, что представляет собой сложное психическое расстройство. Ученые доказали, что диета и нерациональное питание приводит к снижению омега-3 жирной кислоты и витамина D, которые напрямую взаимосвязаны с депрессией. Мало полезных веществ в организме – высокий риск плохого психического и эмоционального состояния.
Недоедание можно заметить и по внешним признакам. Прежде всего это резкое снижение веса, проблемы с кожей, нарушение роста волос и ногтей. На такие риски порой идут люди ради краткосрочного снижения веса и появления «той самой цифры» на весах.
Как же быть с недоеданием?
Для сброса лишнего веса голодание — самая дешевая диета. Это выражение полностью оправдано рисками и последствиями, которые влечет за собой недоедание. Так как же снизить вес без дефицита полезных веществ и микроэлементов? В первую очередь оценить свой ежедневный калораж и придерживаться нормы потребления пищи. Это не значит, что стоит подсчитывать бжу каждой съеденной булочки или выпитого напитка. Достаточно примерно узнать калорийность блюд и потреблять свою норму без переедания.
Основные рекомендации, которые помогут сбросить лишний вес без строгих ограничений в приемах пищи:
1. Не стоит быстро худеть! Достаточно плавно уменьшить свой ежедневный рацион на 500 калорий в сутки. При этом в рацион должны поступать необходимые белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.
2. Снижать вес лучше на сбалансированном питании вместе с хорошей физической активностью. Любая физическая активность растрачивает энергетический запас в организме, а вместе с ним и лишние калории.
3. Не ограничивать себя строгими рамками. Лучше разнообразить питание полезными продуктами и есть небольшими порциями. Сегодня даже сладости можно готовить без вреда для здоровья и фигуры. А поэтому не стоит ограничивать себя в удовольствии, главное — правильно подойти к выбору продуктов
В снижении веса лучше не выбирать быстрых результатов, а стремиться к долгосрочной перспективе. Сбалансированное рациональное питание вместе с физической активностью — это главный ключ успеха на пути к стройному телу.
