Коротко о правильном питании
С темой правильного питания надёжно связаны все функции, которые происходят в теле человека. Каждый приём пищи способствует росту, развитию, укреплению клеток. Сопутствует их постоянному обновлению. Наполняет здоровой энергией.
А вот неправильная пища способна нанести вред состоянию здоровья, ритму жизни в любом возрасте. Такое воздействие сказывается на:
- снижении физического развития;
- уменьшении мозговой активности;
- быстрой утомляемости;
- плохой работоспособности;
- раннем старении.
Почему так происходит? Потому что вредная или неправильно приготовленная еда не наполняет организм необходимыми ему витаминами и минералами. Не даёт нужного количества энергии — вынуждает работать на износ. Состояние костей, кожи, волос и ногтей зависит от пищеварительной системы. Поэтому здоровое питание — это основа отличного самочувствия, высокого качества жизни.
Существует несколько теорий, как питаться, чтобы всегда выглядеть красивыми и чувствовать себя бодрыми. Одни ратуют за полный переход на растительную пищу. Другие считают сыроедение решением всех проблем. Третьи предлагают перейти на питание определённой группы продуктов.
Организм человека как большой компьютер, который состоит из миллиарда разных частиц. Так что для нормальной работы ему нужна как мясная, так и растительная пища. Ведь ПП заключается не в чётком контроле калорий и устрашающих диетах, а в разнообразном и полноценном питании. В такой рацион должно входить всё, что нужно человеку для приятного ощущения и ресурсного состояния. Это мясо, злаки, овощи, фрукты.
Основа правильного питания заключается в грамотном подборе рациона. Не менее важно следовать ему. Придерживайтесь канонов здорового питания не от случая к случаю, а на постоянной основе. Тогда вы сможете забыть о хронических и острых проблемах со здоровьем.
Это:
- лишний вес;
- сахарный диабет;
- низкий иммунитет;
- ломкость волос и ногтей;
- шелушение и грубость кожи;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- болезни желудочно-кишечного тракта.
Продукты, которые не относятся к правильному питанию
Отказ от группы продуктов — это не клятва “ни за что и никогда”. Если вы себе пообещаете даже не смотреть в сторону булочек, то однажды наверняка захотите себя побаловать. Разрешите исключения из правильного питания не более 2-х раз в неделю. Только не нужно накрывать целый стол, чтобы собрать за ним всех знакомых в честь праздника живота. Небольшая булочка или конфетка не навредит вашей фигуре.
От большинства продуктов на магазинных и рыночных полках следует отказаться. Или уменьшить количество неправильной еды:
- Сладкие газированные напитки, которые плохо утоляют жажду, пробуждают чувство голода. А за счёт большого содержания сахара приводят к сахарному диабету.
- Продукция быстрого приготовления – фаст-фуд, в составе которой находится много трансжиров. Они могут стать причиной болезней сердца.
- Белый хлеб, который за счёт содержания углеводов повышает риск переедания и нарушения обмена веществ.
- Обезжиренные продукты — в них часто преобладает много сахара, углеводов, прочих ароматизированных и вкусовых добавок.
Сбалансированный рацион при правильном питании
Чтобы организм получал питание без перебора калорий, важно следовать рациону. В нём обязательно должны быть свежие овощи, фрукты, ягоды. Различные крупы, сухофрукты и орехи. Эти продукты являются кладезью витаминов, микроэлементов, жирных кислот.
Не забывайте о белке, которого много в мясе птицы, рыбе, морепродуктах. Они наполнят ваш организм полиненасыщенными кислотами, витамином A, D, E, B12. Полезные микроэлементы содержатся в любых молочных продуктах. Если вы не любите жирное молоко и сметану, покупайте с низкой жирностью. А вот обезжиренные варианты могут нанести вред.
Зелёный чай, масла растительного происхождения, а также мёд и цельнозерновой хлеб — продукты, в составе которого есть целые витаминно-минеральные составы. Они приносят вашему организму большую пользу и щедро снабжают его энергией.
Как правильно составить свое меню на завтрак, обед, ужин
У здорового рациона нет специального алгоритма, как и необходимости каждый день готовить одни и те же блюда. Достаточно научиться самостоятельно сохранять дневной баланс: между 25-30% белков, 25-30% жиров, 35-50% углеводов. И выбирать максимально полезные продукты из возможных. Примерное меню на день из 5 приёмов пищи выглядит так:
Завтрак
- каша на разбавленном молоке с орехами, сухими или свежими фруктами, ложкой меда;
- сырники без сахара – можно добавить чуть-чуть сметаны;
- салат из фруктов, в качестве заправки — йогурт или ряженка;
- омлет из яиц с молоком, добавить можно овощи, зелень, специи;
- мультизлаковая каша или мюсли без сахара;
Перекус
- свежие фрукты;
- творог без сахара.
Обед
- тушеные овощи со специями и небольшим добавлением соли, если без неё никак;
- свежие овощи или овощной салат с растительным маслом;
- приготовленные на пару овощи;
- отварное или тушеное мясо;
- лёгкий суп из овощей с куриной грудкой или фрикадельками;
- запеченная в духовом шкафу рыба;
- отварной бурый рис, булгур или гречка.
Перекус
- цельнозерновой хлеб с постным сыром;
- свежие фрукты;
- стакан йогурта или кефира;
- сваренное яйцо.
Ужин
- запеченное в духовке мясо птицы или рыба;
- сырники без сахара (можно чуть-чуть сметаны);
- тушеные или свежие овощи;
- постный творог с добавлением ложки мёда;
- омлет с молоком и зеленью.
Если у вас нет времени продумывать полноценный и качественный рацион на каждый день, закажите программу Lite от My Food из 4-6 сбалансированных блюд в день.
Какие вы получите результаты от ПП
Правильное питание помогает стабилизировать вес без голодовок, ограничений, диет с чудесными таблетками. Восстанавливает умственную и физическую активность. Улучшает самочувствие и само качество вашей жизни.
Правильное питание в первую очередь является большой инвестицией в ваше здоровье. От вас требуется осознанное отношение, искреннее желание, сила воли. В благодарность организм наградит вас подъёмом энергии, крепким здоровьем, гибкостью ума, духа, тела.
