Промокод скопирован
Твоя скидка 5% на первый заказ по промокоду
Промокод применится при оформлении заказа
Промокод скопирован
Твоя скидка 5% на первый
заказ по промокоду
Промокод применится при оформлении заказа

Перекус — вредная привычка или «топливо» для нашего организма?

При любой системе питания, которую мы выбираем (диета, активный набор мышечной массы или просто сбалансированное меню), перекус — наш незаменимый помощник. В одиночку он сражается не только с голодом или навязчивым желанием «пожевать», но и помогает насытить организм полезными питательными веществами, «дотянуть» до основного приема пищи. Когда уровень сахара в крови не снижается до критической отметки, мозг не паникует, а понимает: впереди самое интересное — основное блюдо. Поэтому функция «едим в последний раз, все копим про запас» не включается, чему можно только порадоваться.


Система здорового перекуса

Постарайтесь не оказать себе медвежью услугу, а «договориться на берегу» в вопросах питания: что едим, когда едим и как едим. Придерживайтесь следующих правил по системе здорового перекуса: 

  • Выбирайте продукты, богатые сложными углеводами, белками, полиненасыщенными жирами растительного происхождения. Будем исходить из того, что калорийность одного перекуса должна быть в пределах 150-250 ккал. Совсем немного, если переводить в шоколад, сладости и сдобу, поэтому такой вариант «подзарядки» обходим стороной.
  • Определитесь с интенсивностью. Можно есть небольшими порциями, но часто. Тогда ЖКТ будет работать без перерыва, начнет «капризничать» и «наградит» вас дискомфортом на весь день. В то же время интервалы в питании более 5 часов — и сбой наступает уже у гормональной и нервной систем. Что делать с этой дилеммой? Подбирать оптимальный для себя вариант питания, примерно 2-3 перекуса за дневной рацион. Так вы сможете поддержать или удержать вес в норме, контролировать уровень сахара в крови и общее здоровье, не навредив организму.
  • Уделяйте перекусам максимум возможного времени, как бы парадоксально это ни звучало. Тщательно пережевывайте пищу, наслаждайтесь процессом и не забывайте про воду.



Лучшие продукты для перекуса

Топ-5 продуктов в вашем меню, которые идеально подходят для полезного перекуса: 

  • Орехи и семечки. Богаты здоровыми жирами, белком и витаминами. Хорошо восполняют энергию, утоляют голод.
  • Фрукты. Природный сладкий перекус, содержит витамины и антиоксиданты, клетчатку, которая помогает в усвоении пищи.
  • Зеленые овощи и морковь. Натуральные источники витаминов и минералов. Придают ощущение сытости и отвечают за здоровье кожи.
  • Кисломолочные продукты — йогурт, кефир, творог. Содержат пробиотики, способствуют здоровой микрофлоре кишечника. Белок и кальций в составе помогают здоровому росту и развитию костей.
  • Каши и макароны из цельнозерновой муки зарядят энергией и подарят витаминный комплекс на весь день без вреда для фигуры.


Подбирая для себя здоровый перекус, на первое место всегда ставьте пользу для организма, а затем уже калорийность. Не засоряйте свое меню пустыми калориями блюд быстрого приготовления или сладостями. Попробуйте разные виды фруктов, орехов и овощей, чтобы получить максимум питательных веществ. Собирайте свои сеты полезных перекусов из правильных продуктов для себя и близких.

Можно готовить домашние перекусы самим, тщательно подбирать ингредиенты, рассчитывать порции и калории, тратить на это драгоценное время и силы. Но лучше довериться специалистам в области питания сервиса m-food.ru, где вас ждет большой выбор готовых блюд и здоровых перекусов на каждый день, приготовленных по проверенным кулинарным технологиям



Получить бесплатную консультацию по программам питания